อยากผิวสวย ใส แลดูสุขภาพดี ต้องกินอาหารอย่างไร ?

                                  อยากผิวสวย ใส แลดูสุขภาพดี ต้องกินอาหารอย่างไร ?

                                  เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญของทุกคนอยู่แล้ว โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเราใครๆก็ต้องการผิวที่สวยและดูเป็นธรรมชาติ ยิ่งถ้าเรารู้ว่ากินอะไรแล้วบำรุงร่างกาย

                                  ส่วนไหนก็อยากจะหามากินกันใช่ไหม งานผิวก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เราอยากให้ดูเปล่งปลั่ง เรียบเนียน และวันนี้เราขอเสนอ 15 อาหารบำรุงผิวสวย ที่ควรหามาทานและ

                                  ต้องตาน่าสัมผัสอยู่แล้ว เพียงแค่คุณรู้ 15 อาหารที่เรากำลังจะบอกต่อไปนี้ ถ้าทานทุกวันแน่นอนว่าผิวของคุณต้องสวยฉ่ำ ติดสปีดผิวออร่า สวยและสุขภาพร่างกายแข็งแรง 

                                  ไปดูกันเลยดีกว่า ว่ามีอะไรอยู่ในลิสต์นี้บ้าง

                                 1.ผลไม้ตระกูลส้ม

                                 ขนมาทั้งตระกูลเพราะว่าผลไม้และผักตระกูลส้มนี่มีวิตามินซีและสารไฟโตนิวเทรียนต์ช่วยต้านอนุมูลอิรสระสูงมาก นอกจากนั้นยังมีสารฟลาวาโนนส์ 

                                 สารโพลีฟีนอลส์ สารแอนโธไซยานินส์ช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งเร่งการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ยิ่งกินยิ่งสดชื่นค่ะ ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น 

                                 ส้มสายพันธุ์ต่าง ๆ มะนาว เลมอน ส้มโอ มะกรูด เป็นต้น

                                 2.ธัญพืช

                                 ขึ้นชื่อว่าเป็นธัญพืชล้วนเป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณทั้งนั้นเลยค่ะ เช่นลูกเดือย ข้าวหอมนิล ข้าวซ้อมมือ ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ทั้งช่วยให้ผิวนุ่ม 

                                 ชุ่มชื้น มีวิตามินสูง มีกากใยทำให้ขับถ่ายสะดวก ไม่ก่อให้เกิดสิวทำให้อิ่มท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น 

                                 มีน้ำมีนวล ปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลได้อีกด้วย (เหมาะสำรหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก)

                                 3.อะโวคาโด

                                 เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วผลไม้ทั่วไปจะให้แต่คาร์โบไฮเดรต แต่อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้ไขมันดีในปริมาณที่สูง ซึ่งจัดเป็น

                                 Super Food เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ไขมันที่ว่านี้  คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัว( Monounsaturated Fat (MUFA) ) ซึ่งช่วยลดไขมันเลว(LDL-C)

                                 ในเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารชนิดอื่นที่มีประโยชน์มากมาย

                                 4.ชาเขียว

                                 ใครที่ชอบดื่มชาเขียวอุ่นๆจากธรรมชาติแท้ๆ ดื่มต่อไปได้เลยค่ะเพราะนี่คือเคล็ดลับผิวสวยอ่อนเยาว์ของสาวญี่ปุ่น ชาเขียวเต็มไปด้วยโพลีนอล และ 

                                 แคเทซิน มีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะ และแสงแดด ต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเสื่อมของร่างกาย ชะลออายุและผิวพรรณให้ไม่โรยรา

                                 ตามอายุ จากการวิจัยพบกว่าการดื่มชาเขียวช่วยลดผิวเห่อแดงจากแสงแดดได้มากถึง 25 % แบบนี้สายชาเขียวไม่ควรพลาด

                                 5.ปลาแซลมอน

                                 ในปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปกป้องผิวพรรณ ลดการอักเสบของผิวหนังที่ทำให้คอลลาเจนและอิลาสตินเสียหายหรือเสื่อมสภาพ และในกรดโอเมกา 3 

                                 ยังพบกรด EPA (Eicosapentaenoic Acid) ช่วยต่อต้านริ้วรอยและความหย่อนคล้อย ชะลออายุของผิว ต่อต้านอนุมูลอิสระ เป็นตัวส่งสารอาหารให้ผิวได้ดีขึ้น 

                                 บำรุงผิวได้ล้ำลึก และยังสร้างชั้นเคลือบผิวป้องกันแสงยูวีที่ทำร้ายเซลล์ผิว ในปลาแซลมอนยังพบสาร Astaxanthin (แอสตาแซนธิน) มีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระ 

                                 ลดเลือนจุดด่าง บรรเทาอาการไหม้เกรียมในบริเวณที่ถูกแดดเผา ลดความหยาบกร้านของผิวได้เป็นอย่างดี

                                 6. มะเขือเทศ

                                 มะเขือเทศนอกจากจะเป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานกันทั่วโลกแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี ฯลฯ 

                                 และยังมีธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัสและธาตุเหล็ก โดยมะเขือเทศขนาดปานกลางนั้นจะมีปริมาณของวิตามินซีครึ่งหนึ่งของส้มโอทั้งลูก และมะเขือเทศหนึ่งผลมีปริมาณ

                                 วิตามินเอที่ร่างกายต้องการ 1 ใน 3 ของวิตามินเอที่ร่างกายต้องการต่อวันเลยทีเดียว

                                7.โยเกิร์ต

                                ในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโพรไบโอติกที่มีชีวิตนับล้าน ช่วยทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ทำให้สิวยุบไวขึ้น ลดผิวระคายเคืองและช่วยในการขับถ่าย

                                ทำให้ผิวสดใสจากภายในสู่ภายนอกทีเดียว และยังช่วยในเรื่องขับถ่ายและยังป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียในกระเพาอาหาร และระบบ

                                ทางเดินปัสสวะ ลดระดับคลอเลสเตอรอล ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และลำไส้ตรง เหมาะกับสาวๆที่แพ้แล็คโตสในนม โยเกิร์ตจึงเหมาะมาก

                                 8.น้ำแร่

                                นอกจากการดื่มน้ำแร่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ไม่ขาดน้ำ นุ่มฟูแล้ว ในน้ำแร่ยังมีแร่ธาตุมากมายช่วยปรับสมดุลในร่างกาย มีปริมาณของซิลิกาสูง 

                                ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น ทนต่อแสงแดดได้ดีไม่ไหม้เกรียมและช่วยให้สิวหายไวขึ้นด้วย ด้วยคุณสมบัติพิเศษของโพแทสเซียม

                                และโซเดียม ช่วยให้รักษาสมดุลในร่างกายเกลือแร่และกรดในร่างกาย ช่วยให้ระบบไหลเวียนในเลือดหัวใจทำงานได้ดี รวมถึงควบคุมเรื่องความดัน

                                ในเลือดอีกด้วย และการเต้นของหัวใจผิดจังหวะ แต่อย่างไรก็ตามก็มีผลเสียอยู่เหมือนกันเราไม่ควรบริโภคเป็นจำนวนมาก อาจจะเกิดอาการปวดท้องได้

                                9.น้ำมะพร้าว

                                น้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวเปล่งปลั่งขาวนวลจากภายใน กระชับยืดหยุ่น 

                                ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายคล้ายๆกับการดีท็อกซ์ ทำให้ผิวดูผ่องใสขึ้น กำจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพให้หลุดออก 

                                กระตุ้นการเกิดเซลล์ใหม่ ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ป้องกันการเกิดฝ้า-กระ จุดด่างดำได้อย่างดี

                                10.ฟักทอง

                                ฟักทองอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินซี วิตามินเอและมีไฟเบอร์สูง ช่วยบำรุงผิวให้นุ่มเด้ง ชุ่มชื้น อมชมพู ป้องกันการเกิดริ้วรอย มีแร่ธาตุที่สำคัญในกระบวน

                                การผลิตคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยกระชับรูขุมขน ลดการเกิดสิว สมานแผลให้หายไวขึ้นและแก้ปัญหาโรคผิวหนัง เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

                                เนื่อจากเป็นพืชที่มีไขมันน้อย น้ำตาลน้อย ทำให้อิ่มนานเต็มไปด้วยกากใยอาหาร ทำให้ขับถ่ายสะดวกและลดความอยากอาหาร

                                11.ผักคะน้า

                               ผักคะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกายและยังมีวิตามินซีที่ช่วยสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ผิวจึงยืดหยุ่น ชุ่มชื้น ไม่มีริ้วรอย 

                               ป้องกันการเกิดโรคผิวหนัง เพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ผิวดูเปล่งปลั่ง สุขภาพดี คะน้าเป็นผักที่มีวิตามินเอสูง แถมยังมีวิตามินซีอีกไม่น้อย ดังนั้นการรับประทาน

                               ผักคะน้าช่วยเพิ่มสารอาหารที่ดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง  มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ ลดการอักเสบของ

                               เนื้อเยื่อลดการอักเสบ  และลดความเสี่ยงอาการเจ็บป่วยโดยรวม         

                               12.แตงกวา

                               แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวอิ่มน้ำ ไม่แห้งกร้าน มีกรดอะมิโนวีสทีนและเมไธโอนีน ช่วยทำให้ผิวยืดหยุ่น เนียนนุ่ม 

                               ช่วยลดอุณหภูมิของผิวให้เย็นลง ชะลอวัย ป้องกันสิวและลดเลือนจุดด่างดำ รอยสิวได้ หากสาวๆคนไหนไม่ชอบดื่มน้ำ หรือดื่มน้ำน้อย

                               แตงกวาช่วยคุณได้เพราะประกอบด้วยน้ำถึง 90% และเหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะแตงกวามีแคลลอรี่ต่ำ นำมาประกอบ

                               ทำสลัด หรือแช่เย็นจิ้มโยเกิร์ตโรยเกลือ แตงกวายังมีกากใยที่สูงช่วยเรื่องท้องผูกได้ดี 

                               13.ทับทิม

                               ทับทิมเป็นผลไม้ที่นิยมมามากกว่าพันปี ต้นกำเนิดทางแถบอิหร่านและอียิปต์ ซึ่งประโยชน์ของทับทิมที่มีต่อผิวเยอะมากๆ เพราะเป็นแหล่งของ

                               วิตามิน A C D และ D ช่วยลดเลือนจุดด่างดำ ฝ้า-กระจางลง ปกป้องผิวจากรังสียูวี ยับยั้งการเจริญเติบโตของเมลานินใต้ผิวหนังผิวกระจ่างใสออร่า 

                               บรรเทาผิวที่ไหม้แสบแดงให้ดีขึ้น ป้องกันสิวเกิดใหม่ ฟื้นฟูเซลล์ผิวให้แข็งแรงขึ้น และต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ ลดความดันเลือดและป้องกัน

                               โรคหัวใจ ป้องกันโรคมะเร็งในลำไส้ ในกระเพาอาหาร แต่ไม่ควรรับประทานในจำนวนมากเกินไปเพราะบางคนอาจจะมีอาการแพ้ เช่น คัน ลิ้นบวม เป็นต้น

                               14.เห็ด

                               เห็ดทุกชนิดอุดมไปด้วยโปรตีน ให้พลังงานในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ผิวนุ่มเด้ง กระชับ มีซีลีเนียมที่จำเป็นต่อการสร้างกลูต้าไธโอน ปลอบผิวให้ชุ่มชื้น

                               ลดริ้วรอยก่อนวัย เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันให้ผิวแข็งแรงสุขภาพดี เห็ดโดยทั่วไปจะไม่มีคอลเลสเตอรอลเหมาะมากสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังกระตุ้น

                               การทำงานของโลหิตให้ไหลเวียนดียิ่งขึ้น และเห็ดยังต้านอนุมูลอิสระได้รวมถึงลดอาการอักเสบของผิว ซึ่งเห็ดนั้นอยู่คู่กับคนเอเชียเพราะนำมาทำเป็นยามานานหลายพันปี

                               15.หน่อไม้ฝรั่ง

                               ในหน่อไม้ฝรั่งมีสารกลูต้าไธโอนสูงมาก มีลูมีนช่วยในการสร้างคอลลาเจน เป็นแหล่งของวิตามินบี วิตามินซี วิตามินเอ โฟเลตและแร่ธาตุอื่นๆ 

                               ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ขจัดสารพิษ ทำให้ผิวกระจ่างใสออร่าจากธรรมชาติ และสำคัญหน่อไม้ฝรั่งมีไฟเบอร์สูงมากๆนั้นซึ่งทำให้สาวๆ

                               สามารถทานได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนเลย ปรับสมดุลในลำไส้แถมยังลดอาการท้องอืด บำรุงกระเพาทางเดินปัสววะ ใครที่ชอบกลั้น หรือสาวๆ

                               คนไหนที่ปวดท้อง ผิวสวยสุขภาพดีจัดว่าเป็นผักที่ครบเครื่องเลยทีเดียว 

                               สรุป อยากผิวสวยใส แลดูสุขภาพดี ต้องกินอาหารอย่างไร ?

                               เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับของ 15 อย่าง มีแต่ของมีประโยชน์ทั้งนั้นนอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ก็ช่วยดูแลร่างกายเราให้แข็งแรง 

                               ซึ่งผลที่ได้ก็คือทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ สุขภาพดีไปด้วย อยากจะขอแนะนำควรหลีกเลี่ยงอาหารที่หวานมาก เค็มมาก ทอดน้ำมันเยอะๆ สุดๆดิบๆ

                               มีสารกระตุ้นอนุมูลอิสระในร่างกาย เพียงเท่านี้ผิวก็จะสวยจากภายในสู่ภายนอกของจริง และที่สำคัญทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นสำคัญที่สุด